Samstag, 18.02.2012 um 9:15 Uhr

Gemütlicher Begleitlauf…..

Das war wieder einmal ein gemütlicher und lockerer Begleitlauf.

Strecke: 5,35 km (Hotel)
Zeit: 51:51 Minuten
Ziel-Pace: Begleitlauf
Ist-Pace: 9:41 Minuten
Wetter: bewölkt, Wind SW, 3 m/s, 6 Grad

Freitag, 17.02.2012 um 8:09 Uhr

Gesteigerter Bollenlauf……..

Die heutige Bollenrunde habe ich zum Anlass genommen, endlich wieder Salz in meine Laufsuppe zu bringen. Nach einer gemütlichen Einlaufphase von 6 km habe ich zwanzig Steigerungen á 100 m mit aktiven Pausen von 400 m absolviert. Der Rest der Strecke war Ruhe angesagt. Das Schwierige an den Steigerungen war die Balance zu finden zwischen dem konditionell machbaren und dem für die Achillessehen erlaubten.

Strecke: 24,34 km (Bollen kurz)
Zeit: 2:30:41 Stunden
Ziel-Pace: nach Gefühl
Ist-Pace: 6:11 Minuten
Wetter: bewölkt/Nebel, Wind W, 3 m/s, 4 Grad

Donnerstag, 16.02.2012 um 9:39 Uhr

Gemütlicher Lockerungslauf…..

So langsam gewöhnen sich meine Beine an die Umfänge der letzten Wochen. Heute hatte ich jedenfalls einen sehr lockeren Lauf.

Strecke: 5,33 km (Hotel)
Zeit: 34:24 Minuten
Ziel-Pace: nach Gefühl
Ist-Pace: 6:27 Minuten
Wetter: bewölkt, Wind W, 2 m/s, 2 Grad

Mittwoch, 15.02.2012 um 10:34 Uhr

Böiger Herbstlauf…….

Gefühlt ist es gerade Spätherbst. Satte Plusgrade, böiger Wind und viel Laub. Das wir vor einer Woche noch zweistellige Minusgrade hatten, merkt man überhaupt nicht mehr. Na ja, fast nicht mehr. Der Werdersee ist immer noch mit einer dicken Eisschicht bedeckt.

Strecke: 11,50 km (Werdersee mittel)
Zeit: 1:04:27 Stunden
Ziel-Pace: nach Gefühl
Ist-Pace: 5:36 Minuten
Wetter: bewölkt, Wind NW, 6 m/s, 5 Grad

Dienstag, 14.02.2012 um 6:21 Uhr

Nasskalter Erholungslauf…..

Leichten Schrittes bin ich heute um die kleine Runde geflogen. Einzig das nasskalte Wetter war etwas nervig.

Strecke: 5,33 km (Hotel)
Zeit: 35:47 Minuten
Ziel-Pace: nach Gefühl
Ist-Pace: 6:42 Minuten
Wetter: Regen, Wind SW, 2 m/s, 1 Grad