Sonntag, 23.01.2011 um 9:28 Uhr

Schönes Fahrtenspiel….

Das war ein schöner Lauf. Vorgenommen hatte ich mir eigentlich nur eine gemütliche Runde im Wohnzimmer zu laufen. Daraus geworden ist ein gemischtes Fahrtenspiel mit aktiven Pausen. Zuerst eine Einlaufphase über 4,4 km in einer übersichtlichen Pace von 6:30. Innerhalb dieses gemütlichen Laufes wuchs in mir die Lust endlich wieder ein Fahrtenspiel zu absolvieren. Gesagt, getan. Nach dem Einlaufen ging es über zehn Intervalle á 60 m im suboptimalen Sprint und 240 m als aktive Pausen. Im Anschluss eine fast 2 km lange Pause in 6:30. Von der letzten bis zur ersten Bank bin ich dann 700 m in einer Pace von 4:45 gelaufen. Wieder eine aktive Pause in 6:30 und zum Abschluss die Strecke für Hasso, die übrigens 220 m beträgt. Ein schöner und gemütlicher Sonntagslauf mit einigen schnelleren Unterbrechungen 😉

Strecke: 11,40 km (Werdersee mittel)
Zeit: 1:10:55 Stunden
Ziel-Pace: 6:30 Minuten (Intervall)
Ist-Pace: 6:13 Minuten
Wetter: diesig, Wind NNW, 3 m/s, 4 Grad