Mit dem heutigen Lauf habe ich nicht gerechnet.

Eigentlich wollte ich zuerst einen gemütlichen Dauerlauf über die Becks-Strecke absolvieren. Nach dem guten Steigerungslauf am Montag, wurde daraus ein Fahrtenspiel mit größeren Intervallblöcken á 3 km. Letztendlich ist ein Testlauf über 10 km dabei herausgekommen und der hatte es absolut in sich.

Gerechnet hatte ich mit einer Pace von 6:00 Minuten, die evtl. drin sein könnten. OK, 3 km zum Einlaufen im oberen GA 1-Bereich und der erste Kilometer in einer Pace von 5:23 Minuten. Ups, das war jetzt aber flott und meine Beine fühlten sich gut an. Ist auch 5:30 Minuten möglich? Mal schauen, was die nächsten Kilometer sagen…..5:26 Minuten…..5:19 Minuten…..5:26 Minuten…..5:11 Minuten. Wow, da war wieder das Gefühl des Fliegens. Das habe ich beim Laufen schon lange nicht mehr gespürt. Die nächsten 3 Kilometer in 5:19/5:13/5:16…..hmmmmmm. Auf den letzten beiden Kilometern wurden meine Beine dann etwas schlapp, aber die 5:30 konnte ich trotzdem halten (5:28/5:23). Letztendlich lief ich die 10 km in einer Zeit von 53:24 Minuten. Nicht schlecht dafür, dass ich vor 10 Tagen den 8. Marathon in diesem Jahr gelaufen bin 🙂

Die letzten beiden Kilometer habe ich zum langsamen Austrudeln genutzt. Jetzt habe ich mir den heutigen Stammtisch sowas von verdient!

Datum: 12.10.2016 um 9:12 Uhr
Strecke: 15,32 km (Werdersee lang)
Laufzeit: 1:28:48 Stunden
Pace: 05:47 Minuten
Trainingstyp: Tempo
Wetter: bewölkt, NO, 2 m/s, 8 Grad